Сердечно-сосудистые заболевания зачастую приводят к ранней инвалидности и смертности. Все реже можно встретить человека до 40 лет с отсутствием патологии со стороны сосудов или сердца.
С целью раннего предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний особое внимание следует обратить на:
– Уровень холестерина и его фракций, до и в процессе рекомендованного лечения. Избегайте жирные сорта мяса, сала, сметаны, яичного желтка, жирного сыра, колбас, сосисок, всех субпродуктов, рыбной икры, креветок, кальмаров, а также употребления транс-жиров содержащихся в мучных кондитерских изделиях, хлебобулочных, маргарине, что максимально снизит уровень ЛПНП – (плохой холестерин). Необходимо исключить или уменьшить потребление сахара, сдобы, белого хлеба, сливочного масла, кофе, продуктов животного происхождения богатых холестерином и насыщенными жирами. Потребление продуктов с избыточным содержанием холестерина приводит к образованию на стенках артериальных сосудов отложений в виде холестериновых бляшек, что, в свою о
чередь, затрудняет продвижение крови по сосудам и нарушает тем самым кровоснабжение органов и тканей всего организма. А это повышает артериальное давление (АД) и способствует развитию ишемической болезни сердца.
– Контроль артериального давления. Артериальная гипертензия может развиваться бессимптомно. Вы можете даже не подозревать о ней. Без лечения эта болезнь, как правило, приводит к увеличению сердца, поражению почек и других органов и сосудов человека, инсульту головного мозга. Сердце – центр сердечно-сосудистой системы. Кислород и питательные вещества, необходимые организму, поступают из крови, протекающей по сети кровеносных сосудов, соединенной с сердцем. Артериальное давление регулируется самыми мелкими кровеносными сосудами – артериолами. При сужении артериол сопротивление кровотоку повышается и сердцу приходится прикладывать больше усилий для того, чтобы преодолеть его и прокачать кровь к органам. На развитие артериальной гипертензии влияет все, что приводит к повышению сосудистого тонуса с сужением просвета сосудов и стойким повышением общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС). Повышение АД требует пристального внимания кардиолога к каждому пациенту индивидуально. Самолечение может значительно усугубить течение заболевания и привести к необратимым последствиям и даже гибели организма. Артериальное давление считается повышенным если при неоднократном измерении фиксировались показания более 13989 мм.рт.ст. Начинать лечение необходимо с изменения образа жизни и возможно приема необходимых лекарств. Врач кардиолог индивидуально, в зависимости от возраста пациента, степени артериальной гипертензии, поражения органов «мишеней» определит какие цифры АД предпочтительны каждому персонально и назначит лечение, которое поможет поддерживать ваше артериальное давление на нужном уровне с целью замедления прогрессирования заболевания.
– Питание. В сохранении здоровья человека очень важное место занимает питание. Питайтесь правильно с достаточным количеством свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение тем, которые растут в той местности, где вы живете. В рационе питания здорового человека необходимо присутствие таких продуктов как: свекла, морковь, черная смородина, грецкие орехи, миндаль, бобовые, болгарский перец, бразильский орех, гранат, абрикосы, чернослив, курага, изюм, плоды шиповника, инжир, брусника. Картофель, капуста и тыква дополнительно способствуют выведению лишней жидкости из организма, что благоприятно для функционирования сердечно-сосудистой системы. Горчица, укроп, лук, кинза, особенно кресс-салаты повышают либидо. Ягоды: вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, особенно гранат, слива и другие, также повышают уровень тестостерона, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Малина и ежевика содержат калий, медь, другие микроэлементы, защищающие организм от стрессовых ситуаций. Очень полезно употреблять в пищу сырые фрукты и овощи, морскую капусту, листовой салат, молодые зеленые сорта капусты (китайская (пекинская), брюссельская, брокколи). Цветная капуста содержит важное вещество ферментной природы индол-3-карбинол, которое борется с раковыми клетками, в частности с аденомой простаты у мужчин и раком груди у женщин. Он содержится только в зеленых видах капусты и в тепловой обработке не нуждается. Сельдерей и шпинат – сильные биологически активные растения, которые высвобождают и активируют уникальный гормон, который есть только у мужчин – андростерон. Морепродукты (кальмары, анчоусы), рыба (лосось, форель, сайра), орехи (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенные и подсолнечные семечки, а так же петрушка содержат много органического цинка, необходимого для производства тестостерона и нормальной активности лимфоидной ткани, играющей огромную роль в иммуногенезе, защите печени от химических токсинов. Предпочтительные цвета употребляемых овощей и фруктов: оранжевый, желтый, зеленый. В них содержатся лютеины, которые способствуют увеличению уровня тестостерона, важнейшего гормона для сохранения сердечно-сосудистой системы человека. Абрикос, дыня, морковь, лимон, виноград, персики, груша, ананасы, хурма, манго, апельсин, папайя, желтый перец, кабачки, баклажаны, тыква являются основным, стратегическим питание для мужчин, так как в тыкве содержатся уникальные масла и биологически активные вещества, которые среди прочих полезных функций, восстанавливают и берегут предстательную железу. Обязательны в рационе питания и поливитаминные комплексы. Организму нужны все витамины и особенно витамины группы В. Кроме витаминов-антиоксидантов А и С, необходим и витамин молодости Е – сильнейший антиоксидант, усиливающий иммунитет, препятствующий процессам старения и обладающий кардиозащитным и антикоагулянтным действиями, а так же омега-3 и омега-6, которые содержатся в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах. Для полноценной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры, углеводы, 22 аминокислоты, 14 из которых могут синтезироваться в организме, а 8 аминокислот могут поступать только из пищи и называются незаменимыми. Это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического и метаболического процесса с формированием необходимого иммунитета. Прием пищи должен осуществляться небольшими порциями не менее 3-4 раз в день с тщательным пережевыванием каждого кусочка. При склонности к лишнему весу, за полчаса до еды выпивайте стакан воды без газа, что позволит снизить аппетит. Обязательно требуется уменьшить потребление поваренной соли с ее заменой на лимонный сок, винный уксус, соевый соус, специи. Для улучшения вкусовых качеств, в блюда можно добавить клюкву, укроп или кинзу. А специи: кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума, отменно подавляют многочисленных паразитов (вирусов, бактерий, грибов, яйца гельминтов), которые ежедневно попадают в организм человека. Предпочтение следует отдавать глубоководной рыбе северных морей, содержащей много омега-3 ПНЖК (скумбрия, сардины, тунец, лосось, макрель, сельдь), мидиям и другим морепродуктам. Наиболее полезно подсолнечное, льняное, кукурузное, рапсовое, соевое, оливковое, кунжутное и ореховое масло, (в основном из грецких орехов), причем первого холодного отжима, нерафинированное. Необходимы грубые каши. Желательно употребление на завтрак: овсяной, пшенной, гречневой, рисовой, перловой, ржаного и пшеничного хлеба с отрубями. Клетчатка, содержащаяся в грубых крупах, поступая в кишечник, вызывает повышенную перистальтику. Повышенная перистальтика вызывает восстановление микроциркуляцию малого таза. Микроциркуляция в малом тазу восстанавливает микроциркуляцию в предстательной железе и в яичках мужчины. Вот такая полезная цепочка выстраивается при питании грубыми кашами. Клетчатка нужна чтобы среди прочего, регулярно опорожнять кишечник и препятствовать развитию онкологических процессов. Каши должны быть обязательно ежедневно и быть грубыми. Не переедайте, переполненный желудок смещает диафрагму, затрудняет работу сердца и провоцирует экстрасистолию.
– Соблюдение водного баланса. Вода – основа жизни организма и находится в клетках, тканях крови и лимфе. В зависимости от условий внешней среды, характера работы, количества и качества принятой пищи суточная потребность взрослого человека в воде колеблется в пределах 20-40 мл. на 1 кг. массы тела, что примерно составляет 1500-2500 мл. жидкости в сутки. Человеку необходим контроль не только поступления жидкости в организм, но и ее выведение. При нарушении выделительной функции почек может задерживаться в организме натрий и вода, что приводит к увеличению объема циркулирующей плазмы (ОЦП) и минутного объема крови (МОК). Соответственно будет повышаться общее периферическое сосудистое сопротивление (ОПСС). Таким образом, для взрослого организма полезны разгрузочные дни 1-2 раза в неделю (кефирные, творожные, яблочные и т.п.).
– Физическая и двигательная активность. Физические нагрузки полезны в разумных пределах – по 30-60 минут ежедневно, не реже 4-5 раз в неделю. Это может быть ходьба, езда на велосипеде или любая другая умеренная физическая активность с периодом постепенной разминки и контролем ЧСС, ритма сердечной деятельности. Это способствует повышению уровня ЛПВП – (хорошего холестерина), нормализации артериального давления и уровня сахара в крови. Малоподвижный образ жизни называется гиподинамией и развивается если вы сидите более 5 часов в день. И как следствие – повышение массы тела, развитие сердечно – сосудистых заболеваний, преждевременное старение и ослабление иммунитета, ухудшение умственной работоспособности, снижение силы дыхательных мышц, развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушение функций органов брюшной полости и малого таза с нарушением сексуальной активности.
– Алкоголь и никотиновая зависимость. НЕ курите, если курите, непременно бросайте, каким бы трудным это ни казалось. Избегайте пассивного курения. Отказ от курения благоприятно скажется на состояние липидного обмена и артериального давления, снизится риск образования тромбов. Исключите употребление алкогольных напитков. Любое даже самое незначительное количество алкоголя обладает способностью повышать артериальное давление. Сочетание алкоголя с жирной пищей приводит к повышению уровня холестерина, триглицеридов и артериального давления. А это многократное повышение риска развития инфаркта миокарда, мозгового инсульта, слепоты, почечной и сердечной недостаточности, обострения других заболеваний.
– Избегайте стрессов. Необходим полноценный ночной отдых. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов и проходить в полной тишине и темноте. Поэтому так важно обеспечить рациональное питание и условия сна для сохранения активного долголетия с достаточным уровнем необходимых биологически активных веществ в организме человека. Магний — первый микроэлемент, который теряет человек при стрессе. Магний нормализует биохимические процессы в клетке, влияет на активность более 300 ферментов, улучшает усвоение витаминов группы В. Этот микроэлемент усиливает выработку энергии, участвует в окислении жирных кислот, метаболизме глюкозы, синтезе белков и АТФ. Калий, магний и кальций играют важную роль в питании миокарда, поддержании сосудистого тонуса и регуляции биохимических процессов в организме. Селен обладает выраженным антиоксидантным действием, защищающим ДНК от кислородного повреждения. Эти же процессы являются причиной преждевременного старения организма. Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры сведутся к нулю. Опасным для психического и физического здоровья является продолжительный, хронический стресс, когда отрицательные эмоции переходят в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма, сон и гормональные функции. Как следствие, ухудшается самочувствие: головная боль, необъяснимая усталость, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение АД, дрожь и озноб, повышенная потливость, чувство нехватки воздуха, тошнота, мышечные боли и т.п. Среди психосоциальных факторов наибольшее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога. Если у Вас избыточная масса тела, низкая физическая активность, активное и пассивное курение сигарет, не можете исключить или значительно ограничить употребление алкоголя, общ. холестерин крови более 6 Ммоль л., избыточно потребляете поваренную соль – встреча с кардиологом в Ваших интересах. Если имеет место хотя бы один из перечисленных факторов и у Ваших родственников выявлена артериальная гипертензия, а Вам 45 и более лет – не дожидайтесь приема у кардиолога, а проходите обследование: ЭКГ, УЗИ сердца, УЗИ щитовидной железы и гормоны (Т3, Т4 св., титр АТ к ТПО, ТТГ), СМАД (суточное мониторирование артериального давления), общ. анализ крови, общ. анализ мочи. Биохимический анализ крови: содержание глюкозы, общего холестерина, липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), КА, триглицеридов, калия, мочевины, креатинина. При учащенном сердцебиении, аритмиях сердца или брадикардии, болевом синдроме в области грудной клетки дополнительно – Холтеровское мониторирование. Это позволит сэкономить Ваши средства на лечение и время приема у кардиолога, а так же, своевременно и объективно назначить необходимое лечение и избежать поражения некоторых органов «органов мишеней» (сердце, головной мозг, почки, сосуды, глаза).
Врач – кардиолог высшей квалификационной категории,
канд. мед. наук, член корреспондент Российской НАН
Фалевич Леонид Львович
