Как легко вставать по утрам?
Если каждое утро вы начинаете с тяжелого подъема, раздражения и усталости, нужно соблюдать несколько простых советов.
⠀
Проветривайте комнату.
⠀
Перед тем как лечь спать обязательно проветрите комнату. Свежий воздух способствует более крепкому сну, и, как следствие, лучшему высыпанию.
⠀
Не ешьте перед сном.
⠀
Питание перед сном заставляет организм переваривать полученную пищу. Если вы почувствовали, что вы хотите есть, а уже поздно, можно выпить стакан кефира или, на крайний случай, воды.
⠀
Не смотрите телевизор перед сном/не сидите в компьютере.
⠀
Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов.
⠀
Пробуждение зимой.
⠀
Зимой нужно вставать быстро. Лучше всего быстро подниматься с кровати, включать свет и одеваться. Кроме того, полезно сразу же открывать шторы, впуская солнце.
⠀
Стакан воды после пробуждения.
⠀
После пробуждения выпейте стакан воды. Он поможет запустить ваш организм в работу.
⠀
Не оттягивайте пробуждение.
⠀
Учитесь вставать сразу, это поможет вам быть более собранным и меньше опаздывать, а также сделает ваш день более активным и продуктивным.
⠀
Успокаивайтесь перед сном.
⠀
Перед сном старайтесь успокоить свой организм. Это достигается техникой, называемой «поза трупа»(Шавасана).
Необходимо лечь на спину, руки по швам, ноги вместе, старайтесь расслабить каждую часть тела, мышцу. Выполнение должно занять у вас около 7 минут. Затем лягте в удобное положение, старайтесь ни о чем не думать и засыпайте, вы будете дрыхнуть как сурок уже через пару минут.
⠀
Усталость.
⠀
Если организм устал, голова не варит, не откладывайте вы неизбежное, а ложитесь сразу.
⠀
Старайтесь ложиться и просыпать в одно и то же время каждый день.
⠀
Нужно на протяжении нескольких недель( 3-5) просыпаться в одно и то же время. Тогда организм привыкнет и вы с каждым днем будете просыпаться все легче и легче.
⠀
Спите в полной темноте.
⠀
Свет не дает организму нормально отходить ко сну, ухудшает выработку гормона мелатонина, отвечающего за сонливость.
⠀
Всем легких пробуждений и хорошей рабочей недели!
