Запись на прием

Главная » Полезное » Как легко вставать по утрам?

Как легко вставать по утрам?

Если каждое утро вы начинаете с тяжелого подъема, раздражения и усталости, нужно соблюдать несколько простых советов.

Проветривайте комнату.

Перед тем как лечь спать обязательно проветрите комнату. Свежий воздух способствует более крепкому сну, и, как следствие, лучшему высыпанию.

Не ешьте перед сном.

Питание перед сном заставляет организм переваривать полученную пищу. Если вы почувствовали, что вы хотите есть, а уже поздно, можно выпить стакан кефира или, на крайний случай, воды.

Не смотрите телевизор перед сном/не сидите в компьютере.

Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов.

Пробуждение зимой.

Зимой нужно вставать быстро. Лучше всего быстро подниматься с кровати, включать свет и одеваться. Кроме того, полезно сразу же открывать шторы, впуская солнце.

Стакан воды после пробуждения.

После пробуждения выпейте стакан воды. Он поможет запустить ваш организм в работу.

Не оттягивайте пробуждение.

Учитесь вставать сразу, это поможет вам быть более собранным и меньше опаздывать, а также сделает ваш день более активным и продуктивным.

Успокаивайтесь перед сном.

Перед сном старайтесь успокоить свой организм. Это достигается техникой, называемой «поза трупа»(Шавасана).
Необходимо лечь на спину, руки по швам, ноги вместе, старайтесь расслабить каждую часть тела, мышцу. Выполнение должно занять у вас около 7 минут. Затем лягте в удобное положение, старайтесь ни о чем не думать и засыпайте, вы будете дрыхнуть как сурок уже через пару минут.

Усталость.

Если организм устал, голова не варит, не откладывайте вы неизбежное, а ложитесь сразу.

Старайтесь ложиться и просыпать в одно и то же время каждый день.

Нужно на протяжении нескольких недель( 3-5) просыпаться в одно и то же время. Тогда организм привыкнет и вы с каждым днем будете просыпаться все легче и легче.

Спите в полной темноте.

Свет не дает организму нормально отходить ко сну, ухудшает выработку гормона мелатонина, отвечающего за сонливость.

Всем легких пробуждений и хорошей рабочей недели!

Многопрофильный медицинский
центр в Жодино
Время работы центра:
Пн.- пт. с 8:00 до 20:00
Сб. с 9:00 до 18:00
Вс. с 9:00 до 15:00
Многопрофильный медицинский
центр в Борисове
Время работы центра:
Пн.- пт. с 8:00 до 20:00
Сб. с 9:00 до 20:00
Вс. с 9:00 до 18:00
Наверх