Что спасет от сезонной усталости?
Рекомендации от медицинского центра “Гармония”
Медиками уже давно установлено, что независимо от состояния здоровья многие пациенты жалуются на усталость, разбитость, снижение работоспособности, недосыпание и т.д. Это происходит, по нашему мнению, главным образом из-за несбалансированного питания. Так, например, ощущение постоянной усталости может возникнуть, если недавно человек пытался похудеть с помощью диеты без консультаций со специалистом, если человек старается есть как можно меньше или если употребляет в пищу все без разбора. Именно эти факторы сказываются на организме таким образом, что каждое утро чувствуешь себя разбитым, как после разгрузки целого вагона картошки.
Особенно чувство разбитости проявляется поздней осенью и ранней зимой, когда укорачивается световой день и ухудшаются метеоусловия, что вызывает стресс. Оказывается, на организме очень негативно сказывается нехватка ультрафиолета.
Для улучшения самочувствия, врачи нашего медицинского центра рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе и за физическими упражнениями. Кроме того, необходимо составить сбалансированное меню для обогащения организма всеми необходимыми веществами.
Для большинства людей отличным выходом из депрессии и осенней апатии выступает сладкая или жирная еда. Все объясняется тем, что во время поедания вкусной пищи у человека вырабатываются гормоны счастья, которые улучшают настроение.
Проблема в том, что счастливее можно стать только во время еды. Кроме того, сладости и жирная пища резко повышают содержание сахара в крови. Из-за этого скачка человек чувствует себя бодрым. Однако, через некоторое время происходит упадок сил и снижение работоспособности из-за такого же резкого сокращения уровня сахара.
Такой же эффект на организм человека оказывают сладкие фрукты – дыня, виноград, хурма и т. д., а также картофель и изделия из муки высшего сорта.
Основой сбалансированного меню могут стать продукты с “медленными углеводами”: продукты из цельного зерна (макароны, каши, хлеб из муки грубого помола с отрубями) и овощи, кроме картофеля. Эти продукты дадут необходимый заряд энергии и принесут чувство сытости надолго.
Также стоит взять себе на заметку, что бодрит не только крепкий кофе, который может вызвать тахикардию, бессонницу, нервную возбудимость и повышение давления, но и крепкий бульон. Не имеет значения на основе чего сделан он: на птице или мясе. Главное, чтобы бульон получился насыщенным, и пропорции при варке должны быть соблюдены, как 1 к 3. Бодрости придадут 2 стакана такого бульона в день.
В список полезных при постоянном чувстве усталости продуктов следует также включить все фрукты, содержащие витамин С, который повышает иммунитет, а также продукты, богатые на белок. Не зависимо от того, какой это белок – рыбный, молочный, растительный, мясной или яичный, организм будет насыщаться необходимыми аминокислотами, которые также повышают иммунитет.
